睡眠计算器

睡眠周期原理

平均睡眠周期约90分钟。整晚睡眠由4-6个完整周期组成。在周期结束时醒来（而非中途）会让您感到神清气爽。

使用方法

1. 输入您想起床或入睡的时间
2. 点击计算，查看最佳就寝或起床时间
3. 每个建议时间对应完整的90分钟周期

示例

如果您需要早上7:00起床，最佳就寝时间为晚上10:00（6周期）、11:30（5周期）、凌晨1:00（4周期）。

小贴士

• 保持规律最重要——每天固定时间睡觉和起床
• 成人建议每晚7-9小时
• 规划就寝时间时预留15-20分钟用于入睡